3ª Idade em plena ATIVIDADE

TerceiraIdade

Atualmente estudos comprovam que o ser humano pode viver até os 120 anos, mas essa longevidade só é interessante se for com uma boa qualidade de vida.

E como é possível conquistar essa qualidade de vida?

A partir dos 40 anos, nosso metabolismo vai diminuindo, acarretando na perda de massa óssea e ao aumento de gordura corporal, mas com a realização de alguns exercícios já é possível retardar esse acontecimento.

Abaixo iremos destacar os exercícios mais indicados para a melhor idade.

A Natação trabalha a respiração e a circulação sanguínea, o que facilita a queimar calorias, trabalha a parte aeróbica, fortalece os músculos e ajuda a tratar doenças como artrite e osteoartrite.

A Corrida traz muitos benefícios para a respiração e equilíbrio dos idosos, mas antes de sair correndo é necessário realizar exercícios que melhorem a flexibilidade, pois se as articulações não estiverem preparadas para exercícios de impacto podem acontecer lesões ou torções.

Um passeio de bicicleta pelo parque, além de agradável, também auxilia a parte aeróbica, no equilíbrio e no fortalecimento dos músculos das coxas e da panturrilha. Só não se esqueça de pedalar sempre equipado com capacete e luvas para garantir a segurança.

A academia também é muito bem vinda e o ideal é que o idoso busque exercícios que fortaleçam pernas e músculos da cintura. Deve-se focar mais na repetição do que no peso utilizado, pois o excesso de peso pode causar dores musculares e ainda prejudicar as articulações.

Ioga e pilates também são muito indicados para a 3ª idade, pois os exercícios são graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, proporcionando uma melhora significativa no equilíbrio e na flexibilidade. O objetivo maior é proporcionar um aprofundamento na compreensão do corpo e de como a parte física pode entrar em harmonia com a mental.

E agora o exercício mais eficiente e também o mais fácil de ser inserido na rotina de qualquer pessoa, a caminhada. Uma caminhada de 1h por dia, 5 vezes por semana, diminui o risco de morte por doenças cardiovasculares.

Pronto, agora que você já conhece os exercícios, procure um profissional especializado e saiba qual é o mais indicado ou até mesmo se você pode fazer uma combinação entre os tipos apresentados.

Bons exercícios e uma excelente 3ª idade!

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