Atividade Física e Sono

Atividade Física e Sono

Durma bem, acorde bem! Certamente não é necessário ser especialista para saber que uma boa noite de sono é fundamental para a saúde. Mas infelizmente a rotina estressante do dia-a-dia tem privado muitas pessoas de uma boa noite de sono. Estima-se que entre 20 a 40% da população mundial sofre com algum distúrbio do sono o que acarreta em alterações comportamentais, diminuição da produtividade no trabalho, acidentes, entre outras dificuldades. Existem vários tratamentos voltados para a melhora da qualidade do sono, tais como, uso de equipamentos específicos como CPAP, medicamentos, entre outros. Entretanto algo que contribui de forma significativa e eficaz para a uma boa noite de sono é a atividade física.

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Os benefícios da atividade física para o sono se baseiam em pelo menos três hipóteses:

Primeiro – o aumento da temperatura corporal em decorrência da atividade física facilita o inicio do sono devido à ação termorreguladora do hipotálamo que dissipa o calor induzindo o sono.

Segundo – mecanismo de conservação de energia do organismo. Quando há um gasto energético aumentado pela atividade física o corpo necessita de um período de descanso para equilibrar o balanço energético.

Terceiro – mecanismos compensatórios metabólicos, que assim como a conservação de energia, predispõem o corpo a necessidade de sono para equilibrar atividade catabólica/anabólica.

Essas hipóteses demonstram que de forma fisiológica a atividade física predispõe ao sono, no entanto a atividade física também melhora a qualidade do sono. Nesse caso, estudos indicam que pessoas que praticam atividade física apresentam um sono melhor quando comparado a pessoas sedentárias. Verificou-se que em resultado da atividade física altera-se o padrão das ondas do sono conseguindo um sono mais profundo e consequente restaurador. A quantidade e intensidade da atividade física também influem no sono. Portanto, a prática de atividade física orientada e com nível de intensidade ideal influencia positivamente o sono.

Como vimos uma boa noite de sono contribui para melhor qualidade de vida, assim pratique atividade física e obtenha mais esse benefício.

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