Atividade física para as crianças crescerem saudáveis

As crianças podem e devem fazer atividade física regularmente porque os exercícios melhoram seu desenvolvimento intelectual, deixando-a mais esperta e inteligente, e também o seu desenvolvimento motor, pelo fortalecimento dos ossos e aumento da elasticidade.

Crianças saudáveis não precisam ir ao médico antes de começar a praticar exercícios, no entanto se seu filho, neto ou sobrinho tiver problemas de saúde como rinite, sinusite, doenças cardíacas ou estiver abaixo do peso o pediatra deverá ser consultado antes de iniciar a atividade.

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8 Melhores exercícios para praticar na infância

Toda atividade física é bem-vinda e por isso os pais e a criança podem escolher juntos qual atividade ela vai participar, levando em consideração o tipo físico e as características da criança porque nem todas tem aptidão para tudo. Algumas boas opções são:

  1. Natação: Melhora a respiração e o condicionamento cardiovascular, mas como não tem impacto nos ossos, a natação não aumenta a densidade óssea.
  2. Ballet: Ideal para melhorar a postura e aumentar a flexibilidade dos músculos e articulações, favorecendo um corpo esbelto e alongado.
  3. Corrida: Fortalece mais os ossos que a natação.
  4. Ginástica artística: Tem muito impacto, fortalecendo os ossos .
  5. Judô e Karatê: Ensina a respeitar regras e a controlar bem os movimentos, como tem bom impacto é ótimo para fortalecer os ossos e estimular o crescimento.
  6. Jiu-jitsu: Devido ao toque físico, a proximidade com os outros e a necessidade de olhar no olhos do parceiro durante os treinos a criança fica mais autoconfiante e fica menos tímida.
  7. Basquete: O quique da bola ajuda a fortalecer os ossos dos braços.
  8. Futebol: Como inclui muita corrida, é um ótimo exercícios para fortalecer os ossos das pernas.

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As crianças podem fazer musculação, desde que não vá para a academia mais de 3 vezes por semana e não pegue mais de 0,5 kg, fazendo muitas repetições do mesmo exercício. Assim, os pais que gostam e praticam musculação não precisam de ter medo de matricular seus filhos em academias, desde que os exercícios sejam orientados por profissionais competentes e que estejam atentos aos erros que podem ser cometidos durante a realização dos exercícios.

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Frequência ideal por semana

As crianças tem menos capacidade de produzir lactato, e por isso não ficam com dores, nem com os músculos cansados horas após fazer exercícios, nem no dia seguinte e também não sentem cãibras como ocorre nos adultos. Assim, elas tem mais facilidade de praticar esportes diariamente, sendo mais fácil para elas se tornarem atletas.

No entanto, não é aconselhado que as crianças tenham treinos mais de 5 vezes por semana, sendo o ideal treinar apenas 2 ou 3 vezes por semana, e somente as crianças com mais de 12 anos é que devem ser estimuladas a participar de competições, como atletas mirins.

Fonte: www.tuasaude.com

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