Café antes de treinar pode aumentar o rendimento?

Essa é uma pergunta muito comum, e a resposta é simples! Tomar café (sem açúcar) antes de treinar aumenta, sim, o rendimento.

A cafeína tem efeito estimulante no cérebro, o que aumenta a disposição e a dedicação para treinar, e ainda aumenta a força muscular durante o treino e diminui a fadiga no pós treino, que é a sensação de cansaço e exaustão muscular depois da prática de atividade física.

Esses efeitos podem ser sentidos tanto por atletas como por quem faz uma atividade física mais amena, porém, diariamente. Entretanto, quem tem costume de tomar refrigerantes e chás que contém cafeína, esses efeitos podem não ser tão perceptíveis.

Mas, não é por isso que vamos tomar café até cansar. Existe uma quantidade ideal para que esses efeitos sejam eficazes para o treino. Recomenda-se a ingestão de 5 mg de cafeína por kg de peso corporal, podendo ir até um máximo de 250 mg de cafeína antes do treino, e o ideal é que essa quantidade seja consumida cerca de 1h antes do treino.

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Benefícios

  • Aumento da atenção e da concentração.
  • Melhora do humor.
  • Aumento da agilidade.
  • Aumento da força de contração muscular.Aumento da queima de gordura nos músculos.

A cafeína também está presente em outros alimentos, são eles:

  • Chá feito de folhas naturais.
  • Chá instantâneo.
  • Chocolate ao leite.
  • Chocolate amargo.
  • Achocolatado.
  • Refrigerantes de Cola.

O importante é lembrar que se os alimentos citados acima tiverem grande quantidade de açúcar de nada adiantará a cafeína ter todos esses benefícios, ok? Atenção a isso também!

Outro fator importante, é o fato de que o seu consumo em excesso pode provocar sintomas como palpitações cardíacas, dores de cabeça e insônia.

A cafeína também atua bem quando usada topicamente através de creme, durante massagens redutoras e modeladoras.

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