Como calcular o gasto calórico

Segundo a Nutricionista Tatiana Zanin do site Tua Saúde, o gasto calórico basal é a quantidade de energia gasta pelo organismo apenas para manter as funções vitais, como o funcionamento dos pulmões ou o batimento do coração, por exemplo. Já o gasto energético total é a soma das atividades que se fazem ao logo do dia e o gasto energético basal.

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Como calcular o gasto calórico basal

Para calcular o gasto calórico dos 18 aos 30 anos de idade, basta seguir a seguinte fórmula matemática:

  • Mulheres: (0,062 x peso em quilos + 2,036) x 239 = resultado em calorias gastas por dia
  • Homens: (0,063 x peso em quilos + 2,896) x 239 = resultado em calorias gastas por dia

Para calcular o gasto calórico dos 31 aos 40 de idade, basta seguir a seguinte fórmula matemática:

  • Mulheres: (0,034 x peso em quilos + 3,538) x 239 = resultado em calorias gastas por dia
  • Homens: (0,048 x peso em quilos + 3, 653) x 239 = resultado em calorias gastas por dia

Por exemplo: uma mulher de 20 anos que pesa 70 quilos deve fazer a seguinte conta: (0,062 x 70 + 2,036) x 239 = 1524 calorias

Através do cálculo do gasto calórico é possível saber quantas calorias o indivíduo gasta por dia e, assim, se ele deseja emagrecer, basta ingerir uma menor quantidade de calorias do que a que ele encontrou no resultado da conta.

De acordo com o exemplo dado acima, se esta mulher desejar emagrecer, ela deve ingerir diariamente menos de 1524 calorias, ou aumentar o seu gasto energético através da atividade física.

Atenção: este cálculo é refente ao repouso, isto é, gasto calórico do indivíduo sem realizar nenhum tipo de atividade.

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Já o gasto calórico na atividade física é diferente, Saber qual o gasto calórico dos exercícios pode ajudar a estabelecer um programa de treino, tanto para emagrecer como para engordar ou aumentar a massa magra. Por isso, confira o gasto calórico de diversas atividades físicas.

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Gasto Calórico por Atividade Física

Esta lista a seguir apresenta o gasto calórico por atividade física por minuto, por isso, para saber o valor calórico total que foi gasto tem que se multiplicar as calorias indicadas pelo tempo em minutos que a atividade foi feita.

  • Caminhada (piso plano) – 6.1 cal/min.
  • Trabalho doméstico – 4.6 cal/min.
  • Corrida (5 min/Km) – 16 cal/min.
  • Bicicleta (9 km/h) – 4.9 cal/min.
  • Bicicleta (15 Km/h) – 7.7 cal/min.
  • Alongamento – 5.4 cal/min.
  • Ginástica aeróbica – 8.1 cal/min.
  • Ginástica localizada – 5.6 cal/min.
  • Step – 10.1 cal/min.
  • Musculação – 8.9 cal/min.
  • Mergulho – 15.8 cal/min.
  • Dança de salão – 3.9 cal/min.
  • Basquete – 10.6 cal/min.
  • Natação crawl – 9.8 cal/min.
  • Natação peito – 12.4 cal/min.
  • Ping pong – 5.2 cal/min.

Esta lista revela valores aproximados, pois não leva em conta intensidade da atividade física.

A massa muscular que se desenvolve durante o esforço da atividade física aumenta o gasto energético em repouso, ajudando a queimar gordura mesmo dormindo, por isso, é importante realizar exercícios sempre que desejar emagrecer para acelerar o processo.

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