Exercícios com o BOSU para te Animar!

O Bosu nada mais é do que uma meia bola de pilates cortada ao meio, porém muito mais elaborada e com objetivos diferentes.

O nome “BOSU” vem da abreviação de “Both Sides Utilized”, expressão criada em 1999 pelo senhor David Weck. Este que buscava uma alternativa mais estável que a tradicional bola de pilates.

Sua plataforma que fica do lado contrário ao da meia bola de borracha, torna o equipamento extremamente versátil e com inúmeras possibilidades de exercícios, variando entre os lados do equipamento conforme o exercício que será feito.

Veja abaixo alguns exercícios que podem ser realizados com o equipamento:

Lunges laterais

De pé, coloque o BOSU com a plataforma para o chão ao seu lado. Mantenha um pé no BOSU e o outro no chão. Os pés precisam estar paralelos. Agache até a posição de lunge lateral, com todo seu peso em cima da perna apoiada ao BOSU. Contraia os glúteos e suba até a posição de início.

Saltos laterais

Estes são quase uma variação do exercício anterior, basicamente se alternará os lunges com o salto, ao invés de retornar à posição original.

Burpee

Por mais incrível que pareça, o burpee pode ser realizado com o BOSU. Em pé, agarre no equipamento com as duas mãos na parte da plataforma lisa. Dobre a cintura, os joelhos e coloque o BOSU no chão. Salte para trás em posição de prancha e faça uma flexão. Salte com os pés em direção ao BOSU e levante devagar. Repita o movimento.

Agachamento

Com a bola para baixo, suba na plataforma com um pé de cada vez e realize o procedimento de agachamento normalmente, tome cuidado com a postura, o padrão de um bom agachamento deve ser mantido.

Estes são alguns dos movimentos que podem ser feitos com o BOSU, mas ainda existe uma infinidade de exercícios que podem ser exploradas de acordo com o objetivo da prática do exercício.

Confira nossas opções de BOSU na Shopfisio 😉

Deixe uma resposta