Propriocepção – consciência de equilíbrio, peso e espaço.

Imagine-se caminhando sobre uma corda “bamba”, para isso você precisa além de equilíbrio, ter uma consciência do seu corpo como um todo, do espaço que ele ocupa e do seu peso, só assim terá êxito para atravessar de uma ponta a outra da corda.

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Exercício de propriocepção – disco de equilíbrio

Essa consciência de equilíbrio, espaço e peso corporal é chamada de propriocepção.

Fisiologicamente falando, a propriocepção ocorre através da informação postural e posicional enviada ao sistema nervoso central por meio dos receptores encontrados nos músculos, tendões, ligamentos, articulações e pele.

Os exercícios de propriocepção há muito tempo são utilizados para reabilitação de lesões musculoesqueléticas, porém atualmente esses exercícios estão sendo utilizados para prevenir ou amenizar lesões em esportistas.

A propriocepção também permite a sensação do movimento e posicionamento articular, portanto, quando ocorre uma mudança de posição de uma articulação uma variedade de receptores são estimulados permitindo a apreciação consciente da posição dos membros no espaço.

Sendo assim, para quem já pratica algum esporte onde a mudanças de posição são constantes, os exercícios de propriocepção irão diminuir os riscos de uma lesão.

A primeira coisa que nos vêm à cabeça quando falamos de exercícios para auxiliar no equilíbrio, são exercícios que devemos nos manter completamente equilibrados, porém, o que ocorre é o contrário, os exercícios causam propositalmente uma instabilidade, um desequilíbrio, para justamente ativar os receptores sensoriais e também as fibras musculares.

O treinamento proprioceptivo é composto de exercícios dinâmicos, multidirecionais e com certa instabilidade como saltos, corridas, mudanças abruptas de direção e exercícios resistidos realizados em superfícies instáveis.

Para a realização do treino de propriocepção são utilizados diversos equipamentos como bola suíça, giro-plano, bosu, cama-elástica, balanço e também pisos irregulares (areia, gramado, terreno acidentado etc.)

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Exercícios de propriocepção – Bola Suíça

Para um resultado mais eficaz é recomendado que juntamente com os exercícios de propriocepção, sejam também realizados exercícios para fortalecimento muscular.

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