Quando começar a atividade física na gestação?

O segundo trimestre de gravidez é considerado o melhor período para iniciar a prática de atividades físicas ou aumentar a frequência. É nessa fase que as náuseas, vômitos e fadiga dos primeiros três meses já diminuíram e as limitações por conta do aumento da barriga ainda não começaram.

As principais mudanças a serem observadas após o primeiro trimestre são as alterações de marcha, devido à mudança no centro de gravidade, relaxamento dos tendões do quadril e joelho, alterações do pescoço e posicionamento da cabeça devido à supressão da visão (por conta do crescimento da barriga), hiperlordose (aumento da curvatura da coluna lombar) e anteversão do quadril (rotação à frente). Em relação à parte respiratória ocorre o alargamento das costelas inferiores devido à elevação do diafragma e aumento do consumo de oxigênio em repouso, dentre outras.

___

Essas alterações podem causar alguns desequilíbrios ao longo da gestação e por essa razão merecem atenção especial para a prática de exercícios, como:

  • Evitar a posição supina (deitada de barriga pra cima), devido à redução da circulação sanguínea e possível queda de pressão por conta da mudança de posição deitada/sentada.
  • Evitar exercícios de força com carga máxima.
  • Evitar ambientes quentes ou piscina muito aquecida.
  • Exercícios que enfatizam as curvaturas da coluna vertebral e o alongamento excessivo dos músculos abdominais.
  • Atividades de grande impacto para as articulações.

___

A recomendação para as mulheres sem restrições médicas continua a mesma, sendo indicados exercícios aeróbios em intensidade moderada, entre 3 a 5 vezes por semana, entre 15 a 60 minutos por sessão, e exercícios de força de fortalecimento, 2 vezes por semana, para os principais grupos musculares.

No entanto, conforme a barriga cresce, as alterações físicas aumentam, assim como os desconfortos. Por essa razão é importante incluir nas sessões de exercício a prática de alongamentos moderados para a região da coluna lombar e pernas, além do fortalecimento do assoalho pélvico, a fim de reduzir a possibilidade de incontinência urinária após o parto.

exercicios-na-gravidez-shopfisio

____

Práticas como ioga, meditação e técnicas de relaxamento podem ser executadas em todo o segundo trimestre, uma vez que os exercícios de concentração e controle respiratório contribuem para o equilíbrio emocional, qualidade de vida e diminuição da ansiedade.

E não se esqueça, o mais importante é escolher atividades que proporcionem bem-estar e conforto durante a prática.

____

Acesse Shopfisio.com.br e encontre produtos que podem ajudar na prática de atividade física.

Deixe uma resposta