Seis dicas para ter uma boa noite de sono

A insônia se caracteriza por dificuldade em iniciar o sono, ou por acordar durante a noite com dificuldade para voltar a dormir com consequências no dia seguinte, como a sensação de sono não reparador, de má qualidade, com cansaço diurno. Outras consequências da insônia em longo prazo são irritação, dificuldade para se concentrar ou de memória, sintomas de depressão, entre outras.

Pode ser causada por distúrbios como ansiedade, depressão, uso de alguns medicamentos a longo prazo e de bebida alcoólica.

Para isso, bons hábitos podem ajudar a ter uma boa e tranquila noite de sono, e se a insônia for o seu problema, separamos dez dicas para que consiga descansar e ter maior qualidade de vida.

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Dominando o estresse

Se organize para diminuir o ritmo a partir do período da tarde, gerando uma rotina de desaceleração para que seu organismo entenda que o momento de descanso está chegando e que ele será necessário.

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Evitar cochilos diurnos

Aquele cochilo após o almoço pode ser prejudicial para uma boa noite de sono, pois ele interrompe o gasto energético total do dia e assim ao chegar da noite o sono de descanso não será tão necessário para seu organismo, já que ele já “descansou” durante o dia. Pode ser que no início dessa tentativa de uma noite melhor de sono, seja mais difícil conseguir cortar esses cochilos diurnos, sendo assim, tente dormir menos de 1 hora.

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Alimentação Leve

Procure se alimentar com comidas mais leves a noite, e tente, também, não se deitar com fome. Coma uma fruta ou um iogurte que são alimentos leves e assim não terá fome e ainda não estará com o estômago muito cheio a ponto de incomodar. Tente também evitar cafeína no final do dia, pois ela é estimulante.

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Escureça tudo

A maioria das pessoas dorme melhor em ambientes escuros. O escuro descansa os olhos e remente a pouca luz do ambiente intra útero, nos relembrando, inconscientemente, da tranquilidade e conforto do útero quando ainda bebês.

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Faça uma atividade física

A atividade física libera endorfina que provoca a sensação de bem estar e também usa boa parte da energia do corpo. Entretanto é bom atentar-se ao horário da prática que deve ser sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir

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Crie uma rotina de sono

Vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana, se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler e evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama.

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Caso já tenha tentado todas essas dicas acima e ainda assim a insônia estiver te incomodando, procure cuidar da saúde consultando um médico especialista em distúrbios do sono, isso com certeza vai te ajudar.

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