Três dicas para não se machucar fazendo exercícios em casa ou ao ar livre

Quem é que não quer perder uns quilinhos? Com a chegada do verão começar a se planejar é o ideal para conseguir entrar em forma.

Na academia ou ao ar livre, a prática de exercícios precisa ser feita de forma adequada para não se transformar em lesões.

Abaixo alguns cuidados essenciais para se exercitar em casa ou ao ar livre:

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Cuidado com a musculação 

Evite fazer musculação sem supervisão de um profissional. Quando for se exercitar sozinho, dê preferência aos exercícios aeróbicos, como uma caminhada ou um passeio de bicicleta no parque. No caso das academias todos os exercícios serão monitorados por um profissional, mas as esteiras e bicicletas podem ser praticados sem total supervisão.

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Equipamentos de qualidade

Comprar acessórios fitness e se exercitar por conta própria é uma boa ideia para quem não tem tempo de ir à academia, mas optar pelo menor preço pode não ser a melhor opção – a baixa qualidade de equipamentos tende a desencadear problemas musculares. Cuidado ao escolher o local da compra e ainda a marca do equipamento levará a um melhor custo benefício.

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Manutenção dos equipamentos e acessórios

Os equipamentos e acessórios utilizados devem passar por constante manutenção. A bola suíça, umas das mais usadas nestes casos, ajuda tanto no alongamento, quanto nos exercícios de força, mas é preciso tomar cuidado na forma como usá-la. É necessário estar sempre cheia e firme para evitar lesões no pescoço e coluna. O ideal é que, ao colocar o peso, ela não ceda mais que 15 cm. Outros exemplos de materiais que podem ser usados em casa são cordas de pular, babolês e bastões para circuitos, Kangoo Jumps, Fitas de Suspensão e tantos outros.

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Com essas dicas você pode se exercitar sempre que quiser sem se preocupar se corre riscos de se lesionar, se preocupando somente em eliminar os quilinhos a mais e curtir o verão sem medo.

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