Três exercícios fáceis para perder medidas da barriga

A Fisioterapeuta Marcelle Pinheiro dá as dicas:

“Os 3 exercícios para fazer em casa e perder barriga fortalecem os músculos abdominais, melhorando a postura, contribuindo para um melhor contorno corporal e aliviam a dor nas costas, que pode estar relacionada a fraqueza do abdômen. Esses exercícios são ótimos para perder barriga pois são de longa duração e baixa intensidade e podem ser realizados após uma corrida de 15 minutos, por exemplo. Mas, para conseguir emagrecer e não voltar a engordar, deve-se cuidar da alimentação, trocando alimentos ricos em açúcar e gordura por alimentos saudáveis, como frutas, legumes, verduras e carnes brancas.”

A profissional diz que estes 3 exercícios podem ser feitos em casa e devem ser realizados de 3 a 5 vezes pro semana.

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Exercício 1 – Agachamento

Afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar, como mostra a imagem acima, durante 1 minuto cronometrado.

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Exercício 2 – Flexão de braço

Deitar no chão e, depois, apoiando os joelhos no chão, fletir os braços, como mostra a imagem acima, durante 1 minuto cronometrado.

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Exercício 3 – Escalador cruzado

 Para começar deve apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo parado, esticado nesta posição. A seguir, deve-se esticar uma perna e jogá-la para o lado, como mostra a imagem acima, alternando as duas pernas durante todo o exercício.

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Marcelle afirma que, os exercícios devem ser feitos de forma contínua, sempre por 1 minuto cronometrado. Em seguida, deve-se começar o próximo exercício, totalizando 3 minutos ininterruptos de exercícios. Quando chegar ao fim desses exercícios, descanse por mais 1 minuto e repita a série desde o início mais duas vezes. O tempo total dos exercícios deve ser de apenas 12 minutos. Entretanto deve estar sempre atento e se houver qualquer sinal de desconforto os exercícios devem ser interrompidos imediatamente.

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Fonte: http://www.tuasaude.com/

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