Veja 6 Maneiras de Evitar Lesões Musculares

Não é de hoje que instrutores recomendam o alongamento antes de iniciar qualquer tipo de exercício físico, a fim de prevenir as temidas lesões musculares.

As lesões musculares são um problema temido por qualquer praticante de todos os esportes, isto porque estas podem afastar o atleta das atividades esportivas por até 12 semanas.

Então, a prevenção é crucial para não ter o desempenho de seus resultados comprometidos ou ficar de fora de uma grande competição e colocar em risco sua carreira profissional.

Por isso, mostraremos agora 6 maneiras de evitar lesões musculares.

1 – Boa Alimentação

A primeira dica para evitar lesões musculares é ter uma boa alimentação, pois desta forma a musculatura ficará mais resistente a este tipo de “acidente”, assim como outras partes do corpo.

Faça uma lista de alimentos que ajudam a desenvolver os músculos, como batata-doce, salmão, peito de frango, ovo, abacaxi, entre outros e adicione a suas refeições ponderadamente.

Não se esqueça da água como acompanhamento líquido para suas refeições.

2 – Alongamentos

Como foi dito no início do artigo, fazer alongamento é essencial para evitar as lesões musculares. Isto porque antes de alongar os ligamentos e músculos ainda estão muito frágeis, ou seja, suscetíveis a lesões.

Existe um leque de alongamentos adequado para cada parte do corpo, no entanto, tenha muito cuidado. Você deve respeitar os limites do seu corpo.

Os alongamentos não podem ter uma duração muito longa, apenas repetições com tempo de 20 a 35 segundos.

3 – Durações dos treinos

Na busca enlouquecida de resultados rápidos, muitas pessoas exageram na duração dos exercícios físicos.

É preciso respeitar os limites do corpo, pois, quando cansado o seu corpo está mais suscetível às lesões musculares.

Portanto, é preciso elaborar juntamente ao instrutor da atividade praticada um calendário diário de exercícios físicos. Assim, você ficará mais regrado e evitará esses males que cercam a vida de um praticante de esportes.

4 – Visitar um Ortopedista

Para evitar lesões musculares é necessário visitar constantemente o ortopedista para avaliar sua situação física, um check-up completo da situação de seus ossos, articulações, ligamentos e músculos.

Só ele dirá se está em boas condições físicas para encarar uma maratona de exercícios pesada.

5 – Equipamentos

Outra medida é usar equipamentos adequados e corretamente, pois não basta praticar todos esses procedimentos acima e praticar exercícios físicos com os pés descalços.

É preciso mais que tudo ter um tênis adequado, assim como luvas, caso pratique musculação.

6 – Não usar substâncias proibidas

Por fim, mas não menos importante, fique longe de substâncias proibidas que dizem fortalecer e elevar o crescimento dos músculos.

Estas podem causar lesões musculares e também levar a casos mais graves, como o câncer. Cabe você ter a consciência do que está fazendo!

Seguindo estes passos, você terá a certeza de que está praticando exercícios da maneira correta e verá seus resultados aparecem conforme os objetivos que almeja.

 

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