Body Pump: Quais são as melhores dicas para queimar gordura e definir o corpo?

O body pump é uma técnica de musculação combinada com as aulas de ginástica, a modalidade surgiu em 1990 na Nova Zelândia com o intuito de agradar quem não gosta de academia mas precisa: perder peso, fortalecer os músculos e ganhar resistência.

Quer saber mais sobre body pump e como pode te ajudar a ficar em forma continue lendo!

O que é o body pump?

O body pump é um tipo de exercício localizado, que, muitas vezes, pode substituir a musculação. Isso se deve à utilização de pesos e os exercícios na barra paralela. As aulas duram cerca de 1 hora e são formadas por:

  • Aquecimento muscular (preparação do corpo)
  • Exercício de fortalecimento com ritmo musical (aula)
  • Alongamento e relaxamento do corpo (final da aula)

Para que serve o body pump?

O body pump serve para:

  • Melhorar o tônus muscular
  • Queimar calorias (eficiente para emagrecimento)
  • Aumentar a saúde dos ossos

Como funciona o body pump?

A aula funciona com repetições com o foco na definição de músculos, mesmo que altas cargas não sejam levantadas.

O pump funciona com os ritmos musicais que vão dos mais lentos aos mais rápidos, proporcionando maiores e menores amplitudes.

Em alguns casos, as fibras reagem melhor quando o ritmo do exercício é mais lento. Por outro lado, outras precisam de maior intensidade. Com a oscilação das velocidades e amplitudes, a maior parte das fibras musculares serão trabalhadas.

Qual é o esquema das aulas?

Uma aula tem em torno de 1 hora e segue um esquema parecido com o proposto abaixo:

  1. Aquecimento
  2. Agachamento
  3. Peito
  4. Músculos (posterior da coxa, costas e glúteos)
  5. Tríceps
  6. Bíceps
  7. Afundo (é quando uma perna fica para frente com o joelho flexionado e o pé no chão)
  8. Ombros
  9. Abdominal
  10. Alongamento (serve para relaxar e diminuir o ritmo cardíaco)

Quais as vantagens do body pump?

O body pump é uma das formas mais eficazes e rápidas de conseguir modelar o corpo. Com as muitas repetições, usa-se menos carga. Assim, o corpo fica com menos fadiga, dando maior força e retirando a sobrecarga.

Ou seja, é o possível tonificar o corpo com menos volume.

Com o levantamento de pesos e barras, aliado às músicas, as aulas são interessantes, energéticas e estimulantes.

Outra vantagem é que os movimentos sempre estão em evolução. Normalmente, a cada 3 meses há novas propostas de músicas e exercícios.

Todos os movimentos são analisados por especialistas para verificar se a eficiência continua.

Quantas repetições são realizadas por treino?

Em um treino, as repetições podem passar das 800. Para cada grupo muscular, as repetições são próximas das 100. Com isso, é possível atingir o objetivo de queimar gordura e tonificar os músculos em apenas uma única aula.

Quantas calorias são perdidas em um treino?

Em apenas 1 hora de treino é possível queimar até 600 calorias. Esse gasto calórico é importante para quem deseja diminuir a gordura ou não quer mais participar dos exercícios aeróbicos tradicionais.

Quem pode fazer o exercício?

As aulas de body pump podem ser feitas por alunos de todas as idades.

Vale lembrar que, como em qualquer caso, é necessário ter acompanhamento médico para indicar possíveis limitações, principalmente para prevenir lesões.

Homens e mulheres normalmente ficam na mesma turma e não há nenhum constrangimento quanto a isso. Em muitas academias, há turmas específicas para a terceira idade. Assim, tudo pode ser adaptado da melhor forma possível.

O body jump é indicado para hipertrofia?

Quando o desejo é aumentar a massa magra, o body jump pode ser útil, mas você precisará combiná-lo com outros exercícios de musculação. As aulas de body pump trabalham a maior quantidade de repetições por exercícios com cargas pequenas, isso pode gerar hipertrofia.

No entanto os estudos científicos evidenciam que para hipertrofia a carga deve ser 67% a 85% da 1RM. Ou seja, de 67 kg a 85 kg para aumentar a massa muscular.

Como fazer pump em casa?

Nem sempre é interessante ir à academia, não é mesmo? Por isso, muitas pessoas procuram formas de realizar os exercícios dentro da sua própria casa. Basta você comprar os equipamentos, pesos e barras.

Confira agora as melhores dicas de treino online para quando você tiver seus equipamentos.

Como aumentar o rendimento?

Para aumentar seu rendimento, veja nossas principais dicas:

1. Alimente-se com qualidade

Se o seu objetivo é perder peso, mudar os hábitos alimentares é essencial. Embora o body jump vá ajudá-lo nisso, você precisará ir além. Então, veja como fazer uma dieta saudável.

2. Faça dietas inteligentes

É comum que as pessoas fiquem loucas para emagrecer e entrem em dietas loucas.

Não entre nessa. Faça uma dosagem de tudo que será consumido, principalmente os carboidratos. Mas jamais fique sem comer ou em dietas rígidas enquanto faz uma aula de body jump.

Como o ritmo é bem forte, você precisa ter uma boa dieta de energia para executar os movimentos.

3. Aposte em roupas confortáveis

As aulas têm diversos movimentos e para que você se sinta seguro em realizá-los, vista uma roupa adequada. Então, use o que for mais confortável, incluindo um bom tênis.

4. Use pesos adequados

Conheça a si mesmo e os limites que possui. Você pode até adotar um ritmo mais intenso, mas sempre obedecendo seus limites. Comece sempre com pesos menores até descobrir o seu limite. O ideal é que seu desempenho cresça aos poucos e você aumente as cargas.

Os aparelhos mais adequados para você praticar body pump são:

Todos os equipamentos acima você encontra na Shop!

Agora que você sabe como o body pump é interessante, é hora de se programar e entender qual é a quantidade calorias que você precisa para emagrecer. Vamos entender isso melhor? Então, espero você por lá!