Para quem não gosta de “puxar peso”, dançar é uma boa opção. Inúmeras academias possuem a dança em suas grades.

É nesse sentido que a Zumba aparece como uma grande forma de perder peso e se divertir ao mesmo tempo.

Mas isso parece ser muito bom para ser verdade, não é?

Neste post, você verá se a Zumba realmente emagrece e qual é o potencial dela.

Quer saber mais? Então, venha com a gente!

O que é Zumba?

A zumba é a febre mais recente. Muitos homens e mulheres estão correndo atrás dessa nova modalidade, para dançar, é claro, mas também para perder alguns quilinhos.

Zumba Fitness é um programa de ginástica com dança que tem inspiração em ritmos latinos. Em meados dos anos 90, ninguém poderia imaginar o sucesso que viria a fazer. Nem mesmo Alberto “Beto” Perez que criou a experiência, considerada por muitos um verdadeiro “acidente feliz”.

Desde a sua criação em 2001, o Zumba Fitness cresceu até se tornar o maior e mais bem-sucedido programa de dança e ginástica do mundo. Mais de 14 milhões de pessoas de todas as idades e classes sociais fazem aulas semanais em mais de 140 mil estabelecimentos em 150 países.

zumba emagrece
Zumba emagrece

A procura está cada vez maior. Afinal, ele combina música internacional de alta energia com passos contagiantes, criando assim uma modalidade de ginástica em forma de festa. Isso está fazendo o Zumba Fitness uma febre.

Quais são as modalidades do Zumba?

Veja as principais modalidades do Zumba.

Zumba Fitness Party: é praticada com música latina, como salsa, merengue, cúmbia e reggaetón.

Zumba Gold: para idosos ativos que buscam interação, motivação e exercícios como parte regular da sua programação semanal.

Zumba® Toning: ideal para esculpir o corpo, já que fortalece os músculos ao máximo, usando barras de tonificação.

Aqua Zumba: uma verdadeira festa na piscina, na qual é usada uma técnica de hidroginástica segura e desafiadora de condicionamento cardiovascular e tonificação do corpo.

Zumbatomic®: planejada exclusivamente para crianças que tenham entre 4 e 12 anos

Zumba® in the Circuit: engloba 30 minutos de ginástica de alta energia inspirada em movimentos latinos, que combina treino de circuito e uma série de exercícios de musculação em intervalos programados.

É possível emagrecer com Zumba?

Sim, para aqueles que desejam emagrecer, o ideal para ter um bom resultado é fazer de 2 a 3 vezes por semana. Para se ter uma ideia, é possível queimar até 1.000 calorias em uma aula de 45 a 60 minutos.

Quais são as vantagens do Zumba?

  • é possível trabalhar as mais diferentes partes do corpo;
  • tem-se baixo risco de lesão e fadiga muscular;
  • gasto calórico elevado.

Zumba emagrece em quanto tempo?

Quantos quilos você perderá por mês dependerá de quantas aulas você participará por semana, bem como de sua dieta alimentar. Entretanto, de forma média, você pode perder até 1,7kg por mês.

Zumba emagrece mais que caminhada?

O Zumba tem queima de calorias maior que a caminhada. Soma-se a isso a complexidade da dança. Dessa forma, além de perder calorias, é possível tonificar músculos e ganhar massa popular. Então, entre as duas, o Zumba é mais indicado.

Zumba emagrece mais que academia?

Embora a perda média calórica da Zumba seja o dobro que a da academia (1.000 contra 500), é fundamental fazer uma avaliação física para entender melhor quais são seus objetivos e qual a melhor maneira de ajudar você a atingi-los.

Como ter mais resultados com o Zumba para emagrecer?

  • Para começar, antes de fazer qualquer exercício, dê um intervalo mínimo de 30 minutos da sua última refeição.
  • Fazer pequenas alimentações, baseadas em carboidratos e fibras, meia hora antes do Zumba, dará mais energia e melhorará seu desempenho.
  • Depois do treino, coma alimentos ricos em proteína, o que é útil para recuperar seus músculos, além de ajudar na definição do seu corpo.
  • Boas opções de alimentação são iogurte desnatado e salada de frutas, acompanhados de farinhas integrais e linhaça, por exemplo. No caso das proteínas, prefira frango, peixe e muçarela de búfala.

Agora que você viu como a Zumba emagrece, é hora de se aprofundar em outras formas para emagrecer. Mesmo em casa. Esperamos você por lá.

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